なぜ低血糖を起こしてしまうのか？

低血糖を本気で改善したいなら、「血糖値が下がってしまった」という結果ではなく、「なぜ低血糖を起こしてしまうのか？」という"根本的な仕組み"に目を向けることが必要です。

その理由を、専門的に、でもやさしく徹底的に解説していきます。

1. 血糖コントロールの4大キープレイヤー

血糖値は、ただ食事で上がって下がっているわけではありません。以下の4つのシステムが連携してコントロールしています：

1. 肝臓：グリコーゲンの貯蔵・放出、糖新生（たんぱく質や乳酸から糖をつくる）

2. 副腎：ストレスホルモン（コルチゾール・アドレナリン）で血糖を維持

3. 膵臓：インスリン・グルカゴンを出して調整

4. 筋肉量：糖をため込む最大の“貯金箱”

どれか1つでも調子が崩れると、血糖は乱れます。

2. 「糖を作れない」肝臓の問題

✔︎ タンパク不足
✔︎ 鉄不足
✔︎ ビタミンB群・亜鉛の不足

これらはすべて、肝臓での「糖新生」という“糖を作る力”を低下させます。

夜間に低血糖になる人、朝がだるい人は、この機能が低下している可能性が大。

3. 「ストレスに弱い」副腎の問題

✔︎ 慢性的なストレス
✔︎ 睡眠不足
✔︎ 糖質過多やカフェイン依存

副腎疲労が進むと、血糖維持のカギを握るコルチゾールが不足し、食後や深夜に低血糖を起こします。起き抜けにクラっとする人、午後に強烈に眠くなる人は要注意！

4. 「血糖センサー」膵臓の誤作動

✔︎ 精製糖質の多い食事
✔︎ 食事間隔が空きすぎる
✔︎ 早食い、ドカ食い

✔︎ 繊細な性格でエネルギー消費が激しい

これらはインスリン過剰のパターンを生みます。
特に日本人は遺伝的にインスリン過敏な体質の人が多いため、糖質に対して「出しすぎて、下がりすぎる」傾向があります。

5. 「糖の貯蔵庫」筋肉量の不足

そして見逃されがちなのが、筋肉量の不足による“血糖の不安定”です。

筋肉は、インスリンを介さずに糖を取り込める“天然の血糖吸収装置”です。

✔︎ 筋肉が少ない
✔︎ 日中に活動量が少ない
✔︎ 脚を使う運動がない

こうした状態だと、血糖を安定して保つことができません。
特に高齢者や運動不足の女性に多く、子どもでも低筋肉＋高糖質食の組み合わせは要注意です。

6. 遺伝子体質も影響する

「糖の取り込み」や「インスリンの感受性」、「ストレスホルモンの代謝速度」に関わる遺伝的な違いもあります。

たとえば：

• GLUT遺伝子：糖を細胞に取り込むチャンネル

• COMT遺伝子：アドレナリンやドーパミンの代謝スピード

• MTHFR遺伝子：ビタミンB群の活性化能力

これらの遺伝的特徴が、“なりやすさ”を左右します。

7. あなたの「根本原因」はどこ？

ここまでを踏まえ、あなたの低血糖の原因は以下のどこにありそうですか？

☑︎ 甘いものがやめられない（インスリン過剰）
☑︎ 朝がだるくて起きられない（糖新生低下）
☑︎ ストレスに弱く疲れやすい（副腎疲労）
☑︎ 筋肉が少なく冷えやすい（筋肉量不足）
☑︎ 食後にイライラ・眠くなる（血糖変動が激しい）

本気で整えたい方は、専門家のもとで、血液データや栄養評価からのサポートもおすすめです。

では次回も、レッツ・ゴー！