【群発頭痛】という頭痛を知っていますか？

発症している人は少ないので知らない人がほとんどかと思いますが、ある時期が来ると目の奥の激痛が毎日定期的に襲ってきて、勝手に涙が出てきて、壁に頭を打ちつけていないといられないぐらいの激痛に襲われるという、恐怖の頭痛のことを言います。

通常の頭痛でも辛いのに、その数倍の痛みのため、頭痛の時期が近づくのが怖くて仕方ないと、必死に治療法を色々試されていると思います。

この頭痛、病院では原因不明と言われて強い痛み止めで耐えるしかないと言われているのですが、実際に頭痛が起きないようにするためには何をするべきかを知る人はほとんどいないのが現状のように感じます。

そこで今回は群発頭痛とは？から、解決策までをお伝えしていこうと思います。

1. 群発頭痛とは？そのつらさと特徴

群発頭痛は、「人生で最も激しい痛み」とも表現されるほどのつらい症状です。

主に片側の目の奥に激痛が生じ、1回の発作が15分から3時間続きます。この頭痛は数週間から数カ月の「群発期」として現れ、その期間中、ほぼ毎日発作に苦しむこともあります。

特に夜間に起こりやすく、睡眠中に激痛で目を覚ますことも少なくありません。このため、群発頭痛を抱える人は睡眠不足や慢性的な疲労感に苦しむことが多いのです。

睡眠不足からの慢性疲労の蓄積や、昼間に出てくる方もいて、仕事どころではなくなってしまうほどの頭痛のため、休まざるを得ません。だからと言って連日休むことも出来ないため、出勤はするもののトイレにこもって激痛に耐えてきたなど、壮絶な日々の方がいらっしゃいます。

2. 群発頭痛の本当の原因：低血糖と血流不足

群発頭痛の背景には、低血糖による交感神経の過剰刺激があります。低血糖は、血液中のブドウ糖濃度が急激に下がる状態を指しますが、このエネルギー不足が体に「緊急事態」を知らせるトリガーとなります。

低血糖になると、脳や神経系がパニック状態に陥り、以下のような連鎖反応を引き起こします。

交感神経が刺激され、急激に血管が収縮して頭部深部や視神経へ血流が急激に低下します。これが激しい痛みを引き起こします。 

また、血流不足が長引くことで酸欠状態も強くなります。すると神経が炎症を起こし、痛みがさらに悪化します。  

血糖が不安定な状態では副腎からアドレナリン分泌されるので、交感神経をさらに刺激し、痛みの連鎖が止まらなくなります。  

3. なぜ低血糖が群発頭痛を引き起こすのか？

低血糖の原因として、次のような生活習慣や食事内容が挙げられます。

1.不規則な食事
健康な状態では無いにも関わらず、朝食を抜いたり、食事の間隔が長すぎると、血糖値が急激に低下しやすくなります。

2.粗悪な糖分の過剰摂取
   菓子パンやジュースなどの糖質が多い食品を摂取すると、血糖値が急上昇した後、急激に低下する「血糖値スパイク」が発生します。スパイクを起こすと最終的には血糖が上がらない低血糖状態を引き起こすため、交感神経が刺激されて群発頭痛の原因となります。

3.高GI食品中心の食事 
白米や精製されたパン、パスタなど、高GI（グリセミック指数）の食品は、血糖値の変動を激しくします。食事は欲で摂るものではありません。自分の体を健康に維持するための栄養素を取り入れる為のものです。

「そんな食事なんか非現実的だし、好きな物を食べさせろ！」というかたが時々いらっしゃいます。そうおっしゃるのでしたら、身勝手な言動で痛みを引き起こしているので他人に助けを求めないでください。周りの人に迷惑です。

あなたの周りには、あなた以上になんとかしてあげたいと思っている方がいます。そんな優しさに溢れる相手の気持ちを踏みにじらないで欲しいです。

あなたは本当はそんなに冷たい人では無いですよね。

4.ストレスと睡眠不足
   ストレスや睡眠不足は交感神経を緊張させ、血糖値の安定を妨げる大きな要因となります。

4. 改善に向けて！今すぐ取り組める改善法5選

群発頭痛を克服するためには、まず低血糖を防ぎ、血流を改善することが重要です。以下の5つの方法を今日から試してみてください。

1.血糖値を安定させる食事
玄米、全粒粉パン、野菜、ナッツなどを中心に低GI食品を選び食事を組み立てましょう。  
肉、魚、卵、アボカドなどを積極的に取り入れることで、血糖値を安定させます。  

2.間食で低血糖を防ぐ
1日3回の食事だけでなく、小さな間食（ナッツや小さいおにぎりなど）を加えて血糖値を保ちましょう。

3.適度な運動で血流を促進
ウォーキングやヨガ、ストレッチなど軽めの運動を日課にして、頭部への血流を改善します。  

4.質の良い睡眠を確保する 
夜更かしを控え22時に寝る、毎日同じ時間に寝起きすることで自律神経を整えます。寝る前のスマホやカフェイン摂取は本気で控えるようにしましょう。  

5.リラックス法を取り入れる
瞑想や深呼吸、軽いお風呂でリラックスする時間を作り、交感神経の緊張を和らげます。

改善に取り組んだ多くの人が、「人生が変わった」と感じています。
発作が怖くて外出を控えていましたが、今では友人や家族と気兼ねなく出かけられるようになったり 、頭痛で眠れなかった日々から解放され、朝もスッキリ起きられるようになれます。

集中力が戻り、仕事も趣味も以前のように楽しめるようになるので、生活の質も向上し毎日が安心して楽しく過ごせるようになる方がたくさんいらっしゃいます。

群発頭痛は、低血糖と血流不足が引き金となり、激しい痛みを引き起こします。しかし、適切な食事、生活習慣、そして専門的なケアを取り入れることで、その苦しみから解放されることが可能です。

「頭痛がなくなった世界がこんなに素晴らしいなんて！」という快適な生活を手に入れるために、まずは小さな一歩を踏み出してみませんか？あなたの健康な未来を応援しています。

上記のことをやってみたけれども、「自分一人ではどうしても痛みが出てしまって辛い日々から抜け出せない」という方がもしいらっしゃったら、ふくます整体院で本格的に群発頭痛の改善をしてみたはいかがでしょうか？

自分で配膳するには限界もありますよ。