「朝は頭が痛い」「朝起きられない」「立ちくらみがひどい」「学校に行くのがツラい」。

これ、頭痛で悩む人が実は他にも悩んでいる症状で多いものです。
最近では、大人でもこの状態を病院では起立性調節障害（OD）と診断される方が増えています。

自律神経失調による体調不良の原因としてよく見られるものですが、実は太っている人と痩せている人で、症状の出方や対処法が違うんです！両者に必要な方法、違うケア方法をいろいろな視点から考えていく必要があるんです。

「え？何か違うの？」と驚いたあなた、安心してください。今回は、どちらのタイプにも役立つ解説をご用意しました！

不調が治らない人のナゾ
ナゾ１「どうして自分だけこんなに元気がないの？」  
ナゾ２「なんで朝は頭が痛いのに午後は元気になってしまうの？」  
ナゾ３「食欲は無いのになぜ太ってしまうの？たくさん食べてるのになぜ痩せていくの？」  

自分の願いとしては元気に朝起きて、元気に一日過ごしたいと思うのは当然。

でも、改善方法は情報が多すぎて逆に迷っちゃうことも。大丈夫、この記事を読めばスッキリ解決できますよ。
 
それでは、太っている人（◎印）と痩せている人（▽印）の違いを解説しながら、それぞれに合った解決策を考えていきましょう！

【① 糖代謝の違い】
エネルギーの使い方が真逆!?

太っている人の場合
太っている人は、体にエネルギーがたっぷり溜まっているように見えますが、その「使い方」が下手なんです。

これ、いわば財布にお金はあるのに、キャッシュカードが不良品でお金の出し入れがトラブってる状態。糖分を体で溜めたり使ったりがヘタクソで、体が血糖値をうまく調整できず、食後に急に眠くなったり、逆にお腹が空くとイライラしたりします。

痩せている人の場合
痩せている子は、そもそも財布にあまりお金が入っていません。
エネルギー不足で、朝起きた瞬間から「電池切れ」。低血糖になりやすく、立っただけでクラクラすることも。これ「少しの小銭しか入っていないお財布状態」です。

では、それぞれどうやって体調管理をしていけば良いか考えてみましょう。

方法1　血糖値を安定させる食事 
◎太っている人には、低GI食品（玄米やさつまいも）を。間食にはナッツやゆで卵がおすすめ。  
▽痩せている人には、りんごや甘栗など、エネルギーが早く補給できるものを。食事回数を1日5〜6回に分けるのも効果的です。  

方法2　朝の一口で体をスイッチON
両者ともに、朝起きたら塩３g程度をひとつまみ、水と一緒に一杯飲んで。さらに、ハチミツ入り豆乳ヨーグルト（乳製品ヨーグルトはNG）で脳にエネルギーをチャージ！

 【② 栄養吸収力の違い】
太ってても栄養不足？痩せてても元気出ない？

太っている人の場合 
◎太っている子は「栄養満点！」と思われがちですが、実はミネラルやビタミンが不足していて脂肪になりやすい状態になっていることが多いんです。

特に、血管や神経の働きに重要なマグネシウムやビタミンB群が足りていない場合は体のエネルギー工場が止まっている状態ですので体調は不安定だし太りやすいんですね。

痩せている人の場合
▽痩せている人は、そもそも栄養を吸収する「工場」が小さいことが問題。

胃腸が働いていない人がほとんどで、さらに腸内環境も悪いので、食べても食べても食べても食べても大事な栄養素が体に届かないんです。これ、いくら食べても「栄養が素通り」してしまう状態です。

栄養面では、どのように対策していけば良いでしょうか？
方法1　腸内環境を改善する食材を
◎▽両者ともに、適度な発酵食品（納豆、味噌汁）や海藻を取り入れましょう。 （オナラが増えたり、お腹が張る人は食べない）

▽痩せている人は、そもそも消化能力が低すぎるので、消化しやすい煮込み料理やスープを。腸を温めることも大事です。胃腸が働かなくても吸収できるのは、作れる人はボーンブロススープが手っ取り早いです。

方法2　栄養素を補充
◎太っている人には、マグネシウムやクロムを多く含む食品（ほうれん草、アーモンド）を。  
▽痩せている子には、鉄分や亜鉛が多い食品（レバー、カキ）を。

【③ 筋力と血液循環の違い】
動けないのは筋肉が原因？

太っている人の場合
◎体重が重い分、筋肉に負担がかかりやすいのですが、動かない生活が続くと筋力がどんどん低下します。その結果、脂肪で血管が圧迫されてしまうので血液がうまく循環せず、立ちくらみや疲労感が出やすくなります。

痩せている子の場合
▽筋肉そのものが少なく、血液を送り出すポンプ機能が弱いことが問題です。これ、心臓は頑張っているのに、パートナーの筋肉が協力してくれない状態。運動しないといくら頑張っても血液中感が良くならないのでとっても体はしんどくなります。

筋力についてはどう改善すると良いでしょうか？
方法1　簡単な運動を始める 
◎太っている人には、軽いウォーキングやスクワットをおすすめ。体重が重くて筋力低下を起こしていると、急激な強い運動は筋肉や関節を痛める可能性があります。
初めは無理なく筋肉を鍛えましょう。  

▽痩せている人には、ストレッチやヨガなど、初め優しい運動から始めて体を動かす楽しさを感じられる運動が良いです。運動するとエネルギー不足ですぐに低血糖や充電切れを起こして体調がしんどくなるので、少しずつ筋肉と体力をつけていく必要があります。

方法2　お風呂で血流をサポート
◎▽両者共に、湯船で全身に水圧がかかることがまず大事。
また、足やお腹をしっかり温めると内臓も血流が改善します。お風呂上がりに足を高く上げてリラックス！

【④ ストレスと自律神経】
心が体に影響を与える！

太っている人の場合
◎意外と多くの方が自己評価が低く、「どうせ自分なんて……」と思いがち。
それがストレスになり、余計に交感神経が過剰に働いてしまうことも。

▽痩せている子の場合
繊細で神経質な人がかなり多いです。不安や緊張を感じやすく、ちょっとしたことで悩みがちで夜眠れないことも。副交感神経がうまく働かず、リラックスがとても苦手な状態です。いつも神経質に気持ちが張り詰めているので自律神経はアンバランス。内面的な不調を抱えている方は多いです。

方法1　ストレス発散
◎毎日寝る前に、今日1日のできたことを３つ日記に書くことで自分への信頼感が増していきます。「今日も朝起きられた」「仕事に行けた」など、何気ないことでも良いんです。

出来たことを自分で認めることに意味があります。

▽心配事の９割は思い過ごし。あなたが思っているより何も起きないし、案外安心して暮らせる世界に生きてますよ。「まぁ、いっか」を口癖にしましょう。

◎▽趣味や好きなことに没頭する時間を作りましょう。ペットと遊んだり、自然の中でリフレッシュするのもおすすめです。  
また、深呼吸やマインドフルネスを取り入れると、自律神経のバランスが整います。

方法2　家族で安心感を作る 
◎▽親子で会話やスキンシップを増やすと、子どもの心が落ち着きます。ハグを7秒したり、「なんでも話していいよ」と伝えるだけでも効果的です。

体型によって対照的なケア法もありましたね。
頭痛や泡起きられないのは明らかに不調ですから、放置するとどんどん悪化することがあります。

「そのうち治る」と思わずに、今日からできることを始めてみましょう。元気になるための第一歩を踏み出してください！

あなたの不調がなくなって思い描いていた楽しい未来へ向かって一生に進んでいきましょう♪

最初の一歩を踏み出すのがなかなか出来なかったりします。もし迷ったり、不安に感じることがあれば、下の公式LINEからふくます整体院への相談してくださいね。

LINEへこのようにメッセージください。コピペでもOK
「頭痛薬を３ヶ月飲んでも治らなくて初回お試しで整体受けたいです。」
「どうやっても良くならないので予約したいです。」
などなど、今のお気持ちをそのまま教えてください。