ある日突然、朝がまったく起きられなくなってしまった…。  
目覚ましが鳴っても反応がなくて白目をむいている。
体が動かず、気づけば登校ギリギリ。  

無理やり布団から出て、部屋の中でフラフラしながら着替える。  
なんとか準備をするものの、準備の途中で力尽きて横になってしまう。

「どうして私だけ、こんなに朝がツラいんだろう？」  
「だんだん起きる時間が遅くなってきているし、学校に行けない日が増えてしまった…」  

そんな悩みを抱えている学生は、とても多いです。  

実は、松戸のふくます整体院にも、  
「だるさと頭痛がツラくて朝が起きられない」  
「起立性調節障害で、朝になると頭がボーっとして立ち上がれない」  
という相談がどんどん増えています。 

季節の変わり目や、新学期、長期休み明けに
起立性調節障害の症状でまた辛くなってきてしまったというのは、
実はありがちな状態なのです。

朝起きた瞬間から、  
● 頭が痛い  
● 立ちくらみやめまいがひどい  
● 体がダルくて、何をする気力もない  

こんな日が続くと、心も疲れてしまいますよね。  

「どうせ今日も起きられない」  
「また学校を休んじゃうかも…」  

そして、そう思いながら眠りにつく夜ほど、つらく苦しいものはありません。  

実は私自身も、朝がすごく苦手だった時があります。  
布団から出るのが辛くて、目覚ましを何度も止めて、ギリギリまで寝てしまう。  
やっと起きたと思ったら、頭痛とめまいでフラフラ。
結局は布団に逆戻りで寝てしまう。。。

体が冷え切っているせいか、いつまでも体のエンジンがかからず、  
午前中はずっとぼーっとして過ごしていました。  

あの頃の私は、「仕方ない」と思っていましたが、  
実は体がエネルギーをうまく作れない状態になっていただけだったんです。  

起立性調節障害の原因に一つは、自律神経が乱れてしまうことです。  
朝は血流が悪くなり、自律神経が乱れやすくなるため、  
ただでさえエネルギーが足りない体が、さらに動けなくなってしまうんです。  

だからこそ、無理に「気合い」でどうにかしようとせず、  
少しずつ、体の状態を整えていくことが大切です。 

◉今日からできる簡単な解決策をご紹介します。

そんなあなたに、「え、そんな方法で!?」と思うけど、効果がある改善法を紹介します！  
ちょっと突拍子もないように見えても、やってみると意外とすぐに変化を感じられるはず。  

🔴1. 布団の中で「シャドーボクシング」をする！
→ 起きてすぐ動けないなら、布団の中で戦え

✅ 布団の中で腕をぐるぐる回す！ 
✅ 仰向けのままパンチ！キック！を何回も前に繰り出す！
✅ 息を吐きながらやるとさらに目が覚める！

たった30秒の運動で心拍数が上がり、血流が一気に回るので、布団から出やすくなる！  

🔴2. 朝イチに「冷たい水で顔を洗う」
→ 交感神経を一発でONにする

✅ 冷たい水で顔をバシャバシャ何度も洗う
✅ 手首・足首も冷やすと効果倍増！

冷たい刺激で脳が「危険だ！」と認識し、  
交感神経が活性化して一気に目が覚める！
夏はあえて氷を入れた冷たい水をボールにためて一気に顔を洗っちゃいましょう！

🔴3. 「朝起きたらベランダor玄関にダッシュ・足踏み100回！」
→ 外の空気でスイッチを入れる（寒い冬は特に効果的）

✅ 布団から飛び出したら、すぐにベランダ or 玄関へダッシュ
✅ 5秒でいいから外の空気を浴びる

「寒っっ！！」と感じた瞬間に、交感神経がガツンとON！  
体のスイッチが一気に入るので、そのまま動き出せる！  

🔴4. 「爆音の音楽を流す！」
→ 脳に強制的にスイッチを入れる！

音で目覚める方法も強力。  
ただし、普通の目覚まし音ではなく、  
✅ 激しいロック
✅ 元気なアニソンのサビ部分
✅ 好きなアーティストのアップテンポ曲

とにかく「脳がぶっ飛ぶレベル」でテンションが上がる音楽をかける！  

音楽を聞くとドーパミン（やる気ホルモン）が分泌されて、  
「よし！起きるぞ！！」と体が勝手に動くようになる。  

🔴5. 「朝イチで梅干し or レモンを食べる」
→酸っぱい刺激で目覚める

✅ 梅干し1個を口に入れる（噛まずに舐めるのもOK！）
✅ レモンをかじる（もしくはレモン水を飲む）

酸っぱい刺激で、  
✅ 唾液が一気に出る→体が目覚める
✅ 交感神経が刺激されて心拍数UP
✅ 血圧が上がって動きやすくなる

🔴6. 「お湯に足をつけてから布団から出る！」
→血流を一気にアップさせる！

✅ 洗面器にお湯を入れて、足を3分つける  
✅ 温まった状態で布団から出ると、寒さを感じにくくなる。

足元の冷えを防ぐと、体が動きやすくなる！

🔴7. 「カラダの一部だけ布団から出しておく！」 
→少しずつ寒さに慣れさせる！

✅ 寝る前に、片足だけ布団の外に出しておく
✅ または、手だけ布団の外に出す

これをやると、目覚めたときに「布団のぬくもり」に依存しなくなる！

🔴8. 「起きる時間に合わせて部屋を暖かくする！」
→ **寒さで動けないなら、最初から暖める！

✅ 起床30分前にヒーター or エアコンをタイマーセット
✅ 布団から出るときの温度差をなくす

寒さで動けないなら、寒さを消せばいい
起きる前に部屋が暖まっていれば、布団から出る抵抗がなくなる

🔴9. 「起きたらすぐに歯を磨く！」
→ 口の中の刺激で一気に目覚める！

✅ 塩歯磨きならミネラルの取れる
✅ ミント系の歯磨き粉を使うと、目が覚めやすい
✅ 冷水で口をゆすぐとさらに効果UP

朝イチで口の中を刺激すると交感神経がスイッチオン！ 
脳が「活動モード」に入りやすくなる。

🔴10. 「朝イチでスクワットorカーフレイズ（かかと上げ運動）」
→ 血流を強制的にアップさせる！ 

✅ カーフレイズ（かかと上げ運動）を２0回
✅ スクワットを１０回

足の大きい筋肉を刺激すると、血流が一気に巡るので、体温が上がり、動きやすくなる！

🔴まとめ
どれか1つずつでも試していけば、いつもよりスムーズに起きられるはず！ 

朝が変わると、1日が変わる！  
今日から試してみてくださいね。

とはいえ、これらを続けても  
「やっぱり朝が起きられない」  
「何をしてもダメ…」  

そんな風に感じている方もいると思います。  

頑張っているのに良くならないと、  
「もうどうしたらいいの…」って不安になりますよね。  

自分で色々頑張ったけどどうしてもツラいなら
自分ではどうにもできないほどの自律神経の乱れが原因かも。  

そんなときは、一人で悩まずにふくます整体院で自律神経のバランスを整えて
朝スッキリ起きられる体を取り戻すことも考えてみてください！ 

ふくます整体院では、自律神経や血流を整えて、  
起立性調節障害で悩むあなたを、無理なくサポートしています。  

整体で全身のバランスを整えながら、  
内臓や筋肉の疲れもケアし、エネルギーが巡る体をつくっていきます。  

体が変われば、心もラクになっていきます。  

「今日もちゃんと学校に行けた！」  
「朝から元気に動けるようになった！」  

そんな嬉しい声が、実際にたくさん届いています。  

あなたも、今のツラさをずっと抱え込まなくて大丈夫。  
無理にガマンしなくていいんです。  

朝がラクになる毎日を、一緒に目指していきましょう。  

なんとかして学校に行けるようになりたい高校受験生。
ご相談は、いつでもお待ちしていますね。
下の公式LINEから「朝から元気になりたい！」とご予約ください。