冬、頭痛の原因の自律神経は超多忙
寒い冬、あなたの体は実は超忙しいんです。常に気温が低くて寒いので、体温維持だけでもすごいエネルギー消費量です。
この環境に耐えるために必死に頑張ってくれて、体温調節、内臓の動き、血流の管理…これらを指揮しているのが自律神経という体内の司令塔。
ところが、寒さや乾燥、日照不足といった冬の過酷な環境で、この司令塔がてんやわんやになってしまうことも。
「なんだか頭がズキズキ」「体が重くてやる気が出ない」…これ、自律神経が悲鳴を上げているサインかもしれません！でも、心配しないでください。自律神経を立て直すのは意外と簡単なんです。
◉自律神経が冬に大忙しになる理由
1 寒暖差でオーバーワーク
冬の朝、外に出たら「ヒャー寒い！」。でも室内に入ると暖房でポカポカ。この温度差が自律神経にはストレスです。
寒さ対策で血管をギュッと縮めたり、暖かさで血管を緩めたり…とフル稼働している自律神経。
寒暖差の対応に追われてアッという間に疲労こんぱい。しかもこれが毎日なんだから、自律神経は「もう休ませてくれ！」と言いたくもなります。
頭痛とか起立性調節調節障害とかの人は常に自律神経のバランスが悪いから、冬は過酷でしかないんです。
2 太陽不足でセロトニンも不足
冬は日照時間が短く、外に出る機会も減るので、幸せホルモン「セロトニン」が不足しがち。
セロトニンは自律神経を元気にするパワーを持っていますが、冬は供給不足に…。その結果、イライラや不安、そして頭痛が発生！
3 冷えと血流の悪化
「手足が冷たすぎて、自分の体じゃないみたい…」。これ、冬の冷えで血流が悪化しているサインです。
冷えで血液が滞ると、脳にも酸素が届きにくくなり、頭痛が発生。
自律神経も「どうしよう！」とパニックです。
4 運動不足でさらに追い打ち
寒さでコタツから出られない…その結果、筋肉はサボりモード。
特に血流をサポートする筋肉が怠けると、自律神経が「なんで俺が全部やらないといけないの！？」と悲鳴を上げるわけです。
5 冬の食生活がズボラに！？
鍋やお餅、脂っこいご馳走、はたまたお酒の誘惑…冬は美味しいものがたくさん。
でも、何も考えずに食べ続けると栄養バランスが崩れるので、自律神経の「サポート要員」の栄養素達が不足します。
特にビタミンB群やミネラルが不足すると、自律神経はますます孤軍奮闘。コントロール不能になって不調が悪化していきます。
◉自律神経を整える冬のセルフケア
さて、忙しい自律神経を手助けする方法をご紹介します！どれも簡単で、今すぐ始められますよ。
1 温めてほぐす！自律神経リセット術
お腹や仙骨を温める：湯たんぽやカイロをみぞおちや仙骨に当てて、「副交感神経お疲れ様～」と温もりをプレゼント。
足湯でポカポカ：熱めのお湯に足を浸けて10分、心も体もリラックス。足元を温めると全身の血流が良くなります。
2 冬でもセロトニンをチャージ
朝の光を浴びる：カーテンを開けて、日差しをたっぷり浴びながら「朝の深呼吸」を3分間。セロトニンが元気をチャージ！
ビタミンDサプリを摂取：冬の期間は毎日とか、せめてどうしても太陽が足りない日は、ビタミンDのサプリメントで不足分を補うのも解決策の一つ。
北欧の国では日照時間が不足するので、国がサプリの摂取を推進するほど大切なのがビタミンDです。
3 運動不足解消は“スモールステップ”から
部屋の中でラジオ体操：寒い外に出たくないなら、室内でラジオ体操を。軽い運動でも血流改善！
尻歩きエクササイズ：座ったままでもできる「お尻歩き」。これならコタツ族でもできちゃいます。
4 食べて自律神経をサポート
ボーンブロススープを味方に：鳥や豚などの骨とニンニクや野菜を圧力鍋で1時間半ほど煮込んだスープを作って飲みましょう。これをベースに味噌汁など、体が温まる食事を積極的に。
栄養を意識して：特にビタミンB群（玄米や納豆）やミネラル（海藻や小魚）は自律神経を助ける大事な栄養素！
5 寝る前のルーティンで自律神経を整える
スマホを手放す：寝る２時間前はスマホ断ち！ブルーライトで自律神経が興奮しないように。
そして、布団の中で目を閉じて、腹式呼吸でリラックス。ゆっくりお腹を膨らませて深呼吸すると、これだけで副交感神経が活発に！
まとめ：冬の自律神経は小さな工夫で整う！
冬は自律神経にとってハードな季節。でも、ほんの少しのケアで「ありがとう！助かった！」と司令塔が喜ぶ状態に戻ります。
寒さに負けず、自律神経を整えて頭痛知らずの快適な冬を楽しみましょう！小さな工夫を続ければ、春には見違えるような元気な自分に出会えるはずです！
どうやっても自分では頭痛や朝起きられないことが解決できなかった人は公式LINEから元気になりたいをメッセージをください。
一緒に元気な体を取り戻していきましょう！
