女性の体が悲鳴をあげるメカニズムと解決策

「生理痛がつらすぎる…」「毎月この痛みに耐えるのが限界…」  

そんなあなたへ。もしかすると 「鉄不足」が生理痛を悪化させているかもしれません。  

「え？鉄って貧血の話じゃないの？」  

そう思ったあなたにこそ、知ってほしい。  
鉄不足は「立ちくらみ」「フラフラする」 だけじゃなく、子宮の収縮異常・血流低下・痛みの増加にも大きく関わっています。  

生理痛に鉄が関係するメカニズムを徹底解説し、今日からできる実践的な改善法まで、徹底的に深掘りしていきます！  

🔴鉄不足で生理痛が悪化する3つの理由

1. 鉄不足が子宮を「酸欠」にする → 強烈な収縮が起こる

鉄が足りないと、血液中のヘモグロビン量が減少し、酸素を運ぶ能力が低下します。  
すると、子宮の筋肉が **酸素不足** になり、普通より **強く収縮** しやすくなります。  

この状態を例えるなら、  
酸素マスクなしで富士山の頂上にいるようなもの。  

酸素が足りないと、筋肉は苦しくなり、動きが乱れます。  
特に子宮は非常に血流を必要とする内臓なので、酸素が足りなくなると、
「もっと酸素を送れ！」と過剰に収縮し始め、結果として生理痛が激化します。  

さらに、酸欠状態の筋肉は乳酸（疲れを感じる物質）などの老廃物を溜め込みやすくなり、
痛みの神経を直接刺激することも、生理痛を悪化させる原因になります。  

2. 鉄不足で自律神経が乱れ、痛みを感じやすくなる

鉄は幸せホルモン（神経伝達物質）を作るときにも関わっています。  

特に、痛みを調整するセロトニンやドーパミンなどのホルモンを作るには鉄が必須。  
鉄が不足するとセロトニンが減少し、痛みをコントロールできなくなるため、普段なら耐えられるレベルの痛みでも「地獄級」に感じることがあります。  

さらに、鉄不足は副腎疲労を引き起こし、ストレス耐性を低下させて疲れやすくなります。  

✅ 交感神経が過剰に働く → 子宮が緊張し続ける  
✅ 副交感神経が働かない → リラックスできず、筋肉が固まる  
✅ ストレスが増加 → ホルモンバランスが崩れ、さらに痛みが増す  

この悪循環により、痛みの感じ方が敏感になり、些細な刺激でも激痛レベルに！ 

「生理痛がひどくて吐き気がする…」「立てないくらい痛い…」という人は、  
単なるホルモンバランスの乱れだけでなく、鉄不足による自律神経の混乱が関与している可能性が高いのです。  

3. 鉄不足で血流が悪化 → 痛みを増強するプロスタグランジンが滞る

生理痛の犯人のひとつ、プロスタグランジン。  
このホルモンは「子宮を収縮させて経血を押し出す役割」を持っています。  

本来なら、プロスタグランジンは血液の流れとともに使われて、押しだされていくもの。  
しかし、鉄不足で血流が悪化すると「子宮の中に溜まってしまう」のです。  

その結果、  
✅ 通常よりも長く子宮を収縮させる → 痛みが長引く  
✅ 異常な収縮が起こる → 突然の激痛や腹痛  
✅ 血流不足で老廃物が溜まる → さらに痛みを引き起こす  

「生理痛が何日も続く…」「出血が終わるのに痛みが消えない…」という人は
血流不足が関与している可能性が高いです。  

🔴鉄不足を解消し、生理痛を改善する実践的な方法！

「なるほど、鉄が大事なのはわかった。でも、どうやって鉄を補えばいいの？」  

ポイントは「効率的に吸収する方法」と「鉄の吸収を妨げる要因を避けること」。  

1. ヘム鉄を意識して摂取する！

鉄には 「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があります。  

ヘム鉄は吸収率20〜30%と言われており、レバー、赤身肉、魚介類に多く含まれています。
非ヘム鉄は吸収率5〜10%と言われており、ほうれん草、大豆、ひじきなどに多く含まれています。

ヘム鉄は吸収率が5倍以上！

特におすすめの食材は、  
✅ 牛の赤身肉（ステーキ、焼肉など、赤み肉がベスト）
✅ カツオ・マグロ（刺身でもOK！）
✅ **イワシ・サバ（EPA・DHAも含まれ、炎症を抑える！）

レバーは最強ですが、苦手な人はマグロ・カツオ・赤身肉を積極的に！  

2. 鉄の吸収を高めるビタミンCをセットで！

鉄の吸収を劇的にアップさせるのが【ビタミンC】。  

✅ レモン＋赤身肉（焼肉にレモンをかける！）
✅ ピーマン＋ひじき（鉄分＋ビタミンCで吸収UP！）
✅ 納豆＋キムチ（発酵食品で腸内環境も改善！）

鉄だけを摂るのではなく、吸収を促す栄養素とセットで食べるのが鉄則！

3.鉄を摂るには「銅」も必要！その理由とは？

「鉄をたくさん摂っているのに、なかなか効果を感じない…」  
そんな人は、もしかすると「銅不足」になっているかもしれません。  

実は鉄と銅はセットで働きます。  
鉄を効率よく吸収し、しっかり血液を作るためには銅の力が不可欠なのです！  

鉄と銅の関係：鉄を運ぶ「フェロキシダーゼ」の働き

✅ 鉄は、そのままでは体に吸収されにくい！
✅ 銅は「フェロキシダーゼ」という酵素を活性化し、鉄を血液に乗せる役割をする！
✅ 銅が不足すると、鉄が吸収されても体内で有効活用できない！

つまり、鉄だけを頑張って摂取しても、銅が不足していると貧血や生理痛は改善しにくいのです。

銅不足を防ぐ！鉄と一緒に摂りたい食品リスト

「じゃあ、銅はどこから摂ればいいの？」  

✅ レバー（鉄＋銅の最強コンボ！） 
✅ 牡蠣（鉄＋銅＋亜鉛のトリプル効果！）
✅ ナッツ類（カシューナッツ、アーモンド、くるみ）
✅ 海藻（ひじき、わかめ、昆布）** 

特に、レバーと牡蠣は「鉄＋銅」を同時に摂れる超優秀食材！
「レバーは苦手…」という人は、ナッツ類や海藻も意識して摂ると◎。 

生理痛を根本から改善するためには、鉄と銅のバランスが超重要！
鉄だけにこだわらず、銅もしっかり摂って「吸収率＆効果を最大化」させましょう！

4. 鉄の吸収を妨げるものを避ける！

知らず知らずのうちに鉄の吸収を邪魔するものを食べていませんか？  

🚫 カフェイン（コーヒー・紅茶・緑茶）→ 鉄の吸収をブロック！  
🚫 加工食品（リン酸塩入りの食品）→ 鉄と結合し、体に吸収されない！  
🚫 牛乳・チーズ（カルシウム）→ 鉄の吸収と競合する！  

コーヒーを飲みたいなら、食後1〜2時間空けるのがベスト！

生理痛を改善していくには、鉄分を補うことがとても大切です。
でも、自律神経が乱れて胃腸が弱っていると、胃酸（塩酸）不足で鉄などを溶かすのが苦手にもなります。すると食べても吸収ができなくなってしまうので鉄不足にもなります。

自力ではどうやっても生理痛が楽にならない。。。
そんな時は一度体をリラックス状態に変えてあげる必要があります。
ふくます整体院では、自律神経を整える整体をして体がリラックスできる状態に整える施術を行っていますので、なんとか少し頭痛でも生理痛を改善したいという悩みがあるなら、下の公式LINEから予約希望とメッセージをください。