「最近、なんだか頭が重い」「肩こりや関節の痛みがなかなか取れない」そんな不調、もしかしたら サラダ油など「過酸化脂質」が原因かもしれません。  

普段何気なく食べている 揚げ物や加工食品、ファストフードに含まれる【酸化した油】は、体内で炎症を引き起こし、痛みの原因になることがあるのです。  

今回は「痛みと過酸化脂質の関係」 について、わかりやすく解説していきます！  

1. 過酸化脂質とは？なぜ痛みを引き起こすのか？
まず、「過酸化脂質」とは何なのか？簡単に説明すると、「酸化して劣化した油」 のことです。  

油は、熱や光、酸素に触れることで劣化します。特に、【１２０度以上の高温で炒めたり揚げた油や、何度も使い回された油】は酸化しやすくなります。

これを体に取り込むと 細胞がダメージを受け、炎症を起こしやすくなるのです。

過酸化脂質が痛みを引き起こすメカニズム は以下の通りです。  

① 体の酸化が進む
過酸化脂質を摂ると、体内で活性酸素が大量発生し、細胞を攻撃します。  
この酸化ストレスによって、内蔵、筋肉、関節が傷つき、慢性的な痛みにつながるのです。  

② 炎症が発生しやすくなる
関節や筋肉の組織が酸化ストレスで傷つくと、免疫細胞が炎症を起こして修復しようとするため、腫れや痛みが出やすくなります。  

特に、頭痛・肩こり・腰痛・関節痛がなかなか治らない人は、日常的に過酸化脂質を摂取している可能性が高いです。  

③ 血流が悪くなり、痛みが長引く
過酸化脂質は、血液をドロドロにし、血流を悪化させることも問題です。  
血流が悪いと、傷ついた組織に十分な酸素や栄養が届かず、回復が遅れるため、慢性的な痛みが続く原因になります。  

2. どんな食品に「過酸化脂質」が含まれている？

「じゃあ、どんな食べ物に過酸化脂質が多いの？」と思いますよね。  

過酸化脂質が多く含まれる食品の代表例はこちらです。  

❌ 【過酸化脂質が多い食品】
・揚げ物（自宅での炒め物や揚げ料理・惣菜・パン。特に長時間揚げたもの、古い油を使ったもの）  ポテトチップス、スナック菓子  
・インスタントラーメン（スープや麺に酸化油が多い）  
・スーパーやコンビニの揚げ物（フライドチキン、コロッケなど）  
・マーガリン、ショートニングを使ったパンや菓子類  
・ファストフード（ハンバーガー、フライドポテトなど）  
・酸化したナッツ（古くなったもの）  

これらの食品を 毎日食べていると、体内の炎症が進み、痛みが悪化してしまいます。  

3. 過酸化脂質を減らして痛みを和らげる方法とは？

では、どうすれば過酸化脂質の影響を減らし、痛みを防ぐことができると思いますか？  

① 良質な油に置き換える

とてもシンプルで、「悪い油」をやめて「良い油」に変える」ことが大切です！  

✅ 【おすすめの良質な油】
・良質のオリーブオイル（加熱に強く、抗酸化作用が高い）  
・ココナッツオイル（酸化しにくく、エネルギーになりやすい）  
・グラスフェッドバター（良質な脂肪酸が豊富）  
・青魚の脂（DHA・EPA）（炎症を抑えるオメガ3が豊富）  

特にオリーブオイルやココナッツオイルを料理に使うと、過酸化脂質の摂取を大幅に減らせます。 

② 抗酸化食品を摂る
過酸化脂質を少し摂ってしまったとしても、抗酸化作用のある食品を一緒に摂ればダメージを最小限に抑えられます。

✅ 【抗酸化作用が強い食品】
・緑茶（カテキン）→ 過酸化脂質の影響を軽減  
・ブルーベリー、ぶどう（ポリフェノール）→ 活性酸素を除去  
・アボカド、ナッツ（ビタミンE） → 細胞を守る  
・柑橘類（ビタミンC）→ 炎症を抑える  

「食後に緑茶を飲む」「ナッツや果物をおやつにする」だけでも、痛みの軽減につながります。  

③ 血流を良くする習慣を作る
過酸化脂質による血流悪化を防ぐために、**適度な運動や入浴で血流を改善** することも大切です。  

✅ 【血流を良くする習慣】
・食前か食後30分以内に軽く歩く（血糖値の急上昇を防ぐ）  
・お風呂にゆっくり浸かる（血流改善＆リラックス効果）  
・ストレッチを習慣にする（肩こり・腰痛対策）  

運動不足の人ほど、過酸化脂質の影響を受けやすいので、毎日のちょっとした習慣が重要です！ 

4. まとめ：「酸化した油を減らせば、痛みが減る！」

✅ 痛みの原因は、過酸化脂質による「体の酸化・炎症」
✅ 揚げ物、加工食品、ファストフードを減らし、良質な油に置き換える
✅ 抗酸化食品（緑茶・果物・ナッツ）を摂り、ダメージを減らす
✅ 血流を良くするために、運動や入浴を習慣化する

「なんとなく頭が重い…」「痛みがなかなか取れない…」そんな方は、まずは「過酸化脂質を減らす」ことを意識して見ることを本当にオススメします・

食生活を変えるだけで、驚くほど体が軽くなり、痛みが和らぐはずです！

どうやったら良いかわからない、自分では無理という方は北松戸駅徒歩１分のふくます整体院でサポートしますので、なんとしても痛みを改善したい方は公式LINEからお問合せください。