その低血糖から、どう抜け出しますか？

１．タイプを理解する

「朝、立ちくらみがする」
「甘いものを食べても30分後にはぐったり」
「外では元気なのに、家に帰るとバタン」

こんな症状、ただの疲れではなく「低血糖」かもしれません。

ですが、低血糖といってもその原因や対策は人によってバラバラ。必要なのは、“あなたのタイプ”を見つけることです！

２．「低血糖」は一人ひとり違う顔を持っている

これまでの回で解説したように、低血糖の背景には「膵臓・副腎・肝臓・筋肉・甲状腺・自律神経・ミトコンドリア」など、多様な問題が隠れています。

つまり…

血糖値が下がるという“結果”は同じでも、そこに至る“原因”は10人いれば10通り。

だからこそ、いま感じている症状から、自分の体の“パターン”を知ることが必要です。

今回は、「チェックリストでタイプを判別し、それに合った対処法を選ぶ」ことをテーマにお届けします。

３．タイプ別セルフチェック＆改善アプローチ

【A】副腎疲労タイプ

✅ 朝がとにかく起きられない
✅ カフェインで元気を無理やり出してる
✅ ストレスが多いと甘いものを欲する
✅ 血圧が低く、立ちくらみしやすい

▶︎ 背景メカニズム：コルチゾールの分泌低下により、血糖値を一定に保てない

▶︎ 対策：

• 朝食を抜かない（タンパク＋塩＋脂）

• カフェインを減らす

• ビタミンC・B群、マグネシウム、アダプトゲン（甘草、ロディオラ）

【B】膵臓インスリン過剰タイプ（食後低血糖）

✅ 食後1〜2時間で眠くなる or イライラする
✅ 食後の集中力が持たない
✅ 甘いものを食べると気持ち悪くなる
✅ お腹が空くと手が震える

▶︎ 背景メカニズム：血糖上昇に対してインスリンが過剰に分泌され、急降下を起こす

▶︎ 対策：

• 精製糖質を避け、間食にタンパク質＋脂質

• 食物繊維・ビタミンB1・クロムでインスリン感受性の安定化

【C】肝機能＆筋肉不足タイプ

✅ 朝食を抜くと体が動かない
✅ 夕方以降になるとグッタリ
✅ 筋肉が少なく、運動習慣もない
✅ 過去にダイエット・栄養制限をしていた

▶︎ 背景メカニズム：

• 肝臓のグリコーゲン貯蔵量が少なく、持続的な血糖供給が困難

• 筋肉が少なく、糖を蓄える＆安定供給する機能が低い

▶︎ 対策：

• 良質な糖質（雑穀・芋類）とBCAA、タンパク質をしっかり摂る

• 適度な筋トレ（スクワット・階段昇降）

• 夜更かしを避け、肝臓の回復時間（23時〜3時）を確保

【D】甲状腺機能低下タイプ

✅ 体温が35℃台
✅ むくみ・冷え・疲れやすさがある
✅ 食べてないのに太る
✅ 低血糖症状に波がある

▶︎ 背景メカニズム：甲状腺ホルモン不足により、糖の取り込み・代謝が低下しやすい

▶︎ 対策：

• ヨウ素、セレン、亜鉛を適切に摂る（過不足どちらもNG）

• 海藻、たまご、魚を中心に和食スタイル

• 鉄の吸収サポート（胃酸・ビタミンC）

【E】自律神経過敏タイプ

✅ 音・光・人混みに疲れやすい
✅ 緊張すると手汗・動悸が出る
✅ 朝より夜の方が元気
✅ めまい・耳鳴り・過呼吸が出ることも

▶︎ 背景メカニズム：交感神経過剰によるアドレナリンの乱れ

▶︎ 対策：

• マグネシウム・GABA・L-テアニンなどで副交感神経サポート

• デジタル断ち・呼吸法・温浴でスイッチを落とす練習

４．あなたの「低血糖タイプ」、見つかりましたか？

ここまで読んで「これ、まさに私！」というタイプがあったら、それはもう第一歩です。

「原因がわからない不調」の正体に気づけるだけで、
気持ちは軽くなり、体は“回復のスイッチ”を入れ始めます。