そもそも低血糖とは？

1.その不調、“エネルギー切れ”かも？

朝起きてもボーっとする。
昼になると眠くて頭が働かない。
夕方にはイライラして家族にあたってしまう。
夜は元気になるのに、眠りが浅く朝はまたぐったり……。

「こんなに頑張ってるのに、なんで元気にならないんだろう」
「血糖値は普通って言われたけど、何かおかしい」

そんなあなたの不調、
もしかしたら“低血糖”が根っこにあるかもしれません。

でも低血糖と聞くと、

「甘いものを食べ過ぎたとき？」
「糖尿病の人がなるやつ？」

そんなイメージが浮かぶかもしれません。

実は、現代型の低血糖は、検査では見えづらく、長年体にダメージを与える“隠れたエネルギー障害”でもあるのです。

このシリーズでは、栄養学の視点から、
“低血糖”の本質と対処法を徹底的に掘り下げていきます。

2. 低血糖ってなに？まずは基本から

低血糖とは、血液中のブドウ糖（グルコース）が一時的に正常値を下回る状態。

でも「正常値」っていくつ？
分子栄養学では、一般的な健康ライン（空腹時血糖70〜99mg/dL）だけでは判断しません。

✔ 空腹時血糖が80を切る人
✔ HbA1cが低いのに疲れやすい人
✔ 食後2時間以内に“眠気・イライラ・動悸”がある人

✔ 食後は寝落ちして気づくと３０分経ってしまっている

こうした人たちは、「食後低血糖（反応性低血糖）」の可能性があり、
慢性的なエネルギー不足＝細胞栄養失調に陥っている場合も。

さらに深掘りすると、低血糖には次のタイプがあります。

3. 低血糖のタイプと根本原因を読み解く

■ ① 反応性（食後）低血糖

【特徴】
食後1〜3時間で眠気・集中力低下・動悸・冷や汗など。

【原因】
・高血糖からの急降下（インスリン過剰）
・膵臓β細胞の反応過多
・糖質中心の食事＋たんぱく不足
・副腎疲労によりアドレナリン過剰分泌でリバウンド低血糖

【改善の鍵】
・糖質制限ではなく“ゆるい低GIリズム食”
・タンパク質＋脂質の先食べ
・副腎をサポートするビタミンC・B群・ミネラル（重要）補給

■ ② 空腹時（夜間・朝方）低血糖

【特徴】
夜中に目が覚める・寝汗・朝のだるさ・吐き気など。

【原因】
・肝臓のグリコーゲン貯蔵力の低下
・副腎のコルチゾール分泌不全
・ミトコンドリア障害での糖利用効率の低下

【改善の鍵】
・夜に良質な脂質を加えた食事（中鎖脂肪酸・ナッツなど）
・睡眠中の血糖安定を意識した“肝サポート食”
・副腎→HPA軸サポートの整体や生活リズム調整

■ ③ 隠れ低血糖（アドレナリン型・交感神経過緊張型）

【特徴】
・甘いものをあまり食べてないのに疲れやすい
・イライラしやすい、気圧変化に弱い
・血糖値は正常でも、興奮ホルモンで無理に持ちこたえている状態

【原因】
・慢性的なストレスや不安→アドレナリン・ノルアドレナリン優位
・交感神経がアクセルベタ踏み状態
・ミトコンドリアのATP産生効率の低下

【改善の鍵】
・まず“ゆるめる”（副交感優位に）
・低血糖の自覚がない人ほど、整体・呼吸・光環境の調整を

■ 栄養療法の視点から

低血糖傾向には、以下の遺伝的要素が関与している場合も：

• PEPCK遺伝子変異：糖新生機能の弱さ

• COMT変異：ストレス代謝が遅く、アドレナリンが下がりにくい

• G6PD不足型：グルコース代謝における抗酸化力の低下

つまり、「甘いものを控える」だけでは解決できない複雑な問題が潜んでいます。

■ 「低血糖＝糖尿病予備軍」ではない！

よく「低血糖って、将来糖尿病になるサインですか？」と聞かれますが、

糖を使いこなせない“エネルギー不足体質”と捉えます。

・筋肉やミトコンドリアが糖を受け入れられない
・肝臓に貯められない
・副腎でカバーしきれない

そんな状態が、「血糖値の乱高下」として現れているだけ。

4. あなたの“エネルギー習慣”、見直してみませんか？

こんなサインがあれば、

☑︎ 食後に強い眠気やイライラがある
☑︎ 甘いものを食べると気分が乱れる
☑︎ 朝起きるのがつらい
☑︎ 夜中に目が覚めてしまう
☑︎ 生理前・排卵期に不調が強い

それは“あなたの体がSOSを出している合図”かもしれません。

起立性調節障害・妊活・自律神経失調症など、多くのトラブルの土台に潜んでいる低血糖の理解が、今の悩みの解決には不可欠になってきます。

次回は、「あなたの低血糖の根っこを探すチェックポイント」と、
タイプ別の改善アプローチをご紹介していきます。

体にやさしく、でも確実に“エネルギー回復体質”へ。

▶ 続きを読みたい方はこちら →

「第2回：なぜ起こる？低血糖の根っこ探し」へ

誰もが、もっと軽やかに生きていい。
低血糖は、あなたの“エネルギーの使い方”を見直すきっかけです。

次回もお楽しみに！